筋トレ初心者が一か月腹筋をした結果
筋トレを始めた理由
私は身長１６０㎝、体重５２㎏と標準体型なのですが、昔から下腹ぽっこりが悩みでした。
最近はトップスをインするのが流行りで、私もチャレンジしてみたのですがどうしても下腹ぽっこり
が気になり断念…
今まで通りおなか回りを隠す服を着るしかないかーと思ったのですが、いや待てよ。
ここで諦めたらこのまま一生下腹ぽっこりの人生… そんなの嫌！
年をとってもスタイルいい人はたくさんいるんだから、私にだってなれるはず！
と思い、一念発起して筋トレを始めました。
どんな筋トレをしたか
今まで何度か筋トレにチャレンジしたことはありますが、なんせ続かない…
なので今回は家で出来て、キツ過ぎず短時間で毎日できる筋トレをYouTubeで探しました。
何種類か試した結果、これなら続けられるかなと思ったのが、のがちゃんねるさんの動画。
のがちゃんの雰囲気が好きで、以前も初心者向けの筋トレをやった事がありました。
でも初心者向けはいまいち手ごたえがなく、なかなか続かなかったのですが
この腹筋はキツイけど絶対効きそうだし、３分なので続けられそうだと思いチャレンジ開始！
一か月継続した結果
まずは１か月頑張ってみたのですが、なぜか脂肪は減らず…
やり始めた頃に比べると、楽にできるようになりお腹が固くなってきたので筋肉はついてる様子。
でも下腹ぽっこりしたままでした。
一体何故なのか！？
脂肪が落ちない理由
調べてみると、衝撃の事実が判明。
筋トレは筋肉をつけるためのものであり、脂肪燃焼とは別物だということ。
女性に多いといわれる皮下脂肪は有酸素運動をしないと落ちないというのは、のがちゃんも言っていま
した。
それでも少しは瘦せるだろうと思い続けていましたが、やはり脂肪は落ちませんでした。
これ、私みたいな筋トレ初心者では意外と知らない人が多いのではないでしょうか？
お腹周りを細くしたいなら腹筋だと思いますよね？
でも違いました。
武井壮さんも言っていました。
驚愕の事実。
ではどうすればお腹が痩せるのか？
答えはとてもシンプルでした。
カロリーです。
接種カロリーよりも消費カロリーを増やせばいいのです。
もちろん摂取カロリーを減らすのも大事ですが、運動をして健康的に痩せたいですよね。
消費カロリーを増やすには、基礎代謝を上げる事と運動をすること。
基礎代謝を上げるには？そう、筋肉の量を増やす事です。
筋肉の中でも腹筋は小さい筋肉なので、大きい筋肉を増やすことが大事。
大きい筋肉とは、足やお尻・肩・胸などです。
要するに、下半身の筋肉をつければ基礎代謝が上がる！
そして有酸素運動をして消費カロリーを増やす！
今後の対策
今後は、腹筋はついてる実感があるのでそのまま続け、下半身の筋トレをプラス。
ウォーキングやランニングなども週２～３回やる。
そして食べるものもカロリーが高いものは控えて、お酒も飲む量を控えめにする！
まとめ
- 腹筋だけでは脂肪は落ちない。
- 脂肪を落とすためには摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす事が大事。
- 消費カロリーを増やすためには、①筋トレ ②有酸素運動 ③食べ過ぎ・飲みすぎない
以上の事を念頭に置いて、一緒に理想の体を目指しましょう！！
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